5 أدوات لإدارة القلق الساحق

المصدر: بانيتانفوتو / شترستوك

بينما يعاني الجميع قلقيصاب البعض بالشلل بسبب العاطفة. يمكن أن يؤدي القلق الشديد والساحق إلى الشلل الجسدي الكامل والعواطف الغامرة والخوف. إذا كانت حالة الطوارئ العاطفية هذه تسيطر على حياتك أو حياة شخص تعرفه، فإليك الخطوات التي ستساعدك على استعادة التوازن العاطفي.

نظرة عامة: التوازن العاطفي

عندما لا نتعرض لضغوط كبيرة ونتمتع بعلاقات جيدة وأمن وصحة، نكون أقل عرضة للصراع مع أفكارنا وعواطفنا. يبدو الجميع بصحة جيدة عاطفياً عندما يكونون في إجازة. ولكن أضف إلى ذلك ضغط الفواتير غير المتوقعة، والصراعات بين الأشخاص، والقضايا الصحية، والمواعيد النهائية للعمل، وسنبدأ في إظهار علامات النضال.

في كثير من الأحيان، لا نفكر في صحتنا العاطفية إلا عندما تكون هناك مشكلة. وعندما نشعر بالضيق، لا نعرف حقًا ما هو الخطأ أو كيف نبدأ في حل المشكلة. النموذج ضروري لفهم ما هو الخطأ وما يمكننا القيام به لاستعادة توازننا العاطفي.

عندما تحضر حفلة موسيقية لفرقة الصف السادس، من المحتمل أن تسمع بعض الأصوات المثيرة للاهتمام ولكن ليس الكثير من التناغم. يواجه مدير الفرقة مشكلة في دفع كل قسم من الفرقة انتباه إلى الموسيقى، واستمع إلى الأقسام الأخرى من المجموعة واتبع توجيهاتها.

العقل مثل مدير المجموعة؛ فالفرقة تشبه مناطق الدماغ المختلفة التي تحتاج إلى التنسيق، وتمثل النوتة الموسيقية الاتجاه الذي نسير فيه لبناء حياة جيدة لأنفسنا. الرفاه العاطفي هي وظيفة لقدرة العقل على توجيه تدفق الطاقة والمعلومات في الدماغ بعيداً عن الفوضى والجمود نحو الاستقرار والانسجام والاتجاه المركز.

عندما تكون عقولنا متوازنة عاطفيا، فإنها تراقب أحاسيسنا الجسدية وأفكارنا وذكرياتنا وعواطفنا واحتياجاتنا وعلاقاتنا الاجتماعية. نحن ندرك أنفسنا، ومنفتحون على تجاربنا، ونعرف إلى أين نتجه في حياتنا، وقادرون على تقييم ما نفكر فيه، ونشعر به، ونفعله.

لكن صحتنا العاطفية يمكن أن نفقدها بسهولة. عندما لا نقوم بمراقبة وتقييم وتعديل نشاط الدماغ، فإننا نفقد السيطرة ونصبح غير منظمين. تبدأ مخاوفنا ومخاوفنا وأفكارنا غير المفيدة وأحاسيسنا الجسدية المؤلمة في السيطرة على حياتنا بدلاً من عقولنا. وفي غضون ثوان ننتقل من حالة الاستقرار إلى حالة التقاط الأفكار والعواطف.

خمس أدوات لإدارة القلق

يعد القلق والذعر الساحق من الأمثلة الرائعة على خلل التنظيم العاطفي. العقل، الذي يجب أن يوجه الدماغ في اتجاه مركز، يصبح راكبا ويتم أخذه في رحلة: فقد سيطرت الأفكار غير المفيدة والذكريات القديمة والأحاسيس الجسدية والعواطف الغامرة. وعندما يحدث ذلك، إليك خمس أدوات يمكن أن تساعدك على استعادة السيطرة على حياتك:

1. عيون– استخدم حواسك الخمس لملاحظة ما يحدث من حولك. ابدأ بعينيك ولاحظ بعض الأشياء أو الألوان أو الأشكال أو الأنسجة المحددة. ثم حول انتباهك لملاحظة الأصوات المختلفة، القريبة والبعيدة. لاحظ عدد الأحاسيس الجسدية المختلفة التي تشعر بها، بدءًا من قدميك ثم صعودًا. حرك جسمك بطرق خفية، مثل هز أصابع قدميك أو استعراض مجموعات العضلات المختلفة. يمكنك ممارسة الوعي بالحواس الخمس ممارسة الرياضة قبل أن يصبح قلقك ساحقًا.
2. قلب– عبر عن تعاطفك مع نفسك لأنك تعاني من القلق. ضع يدك على قلبك، وأغمض عينيك، وخذ بعض الأنفاس العميقة، وتخيل كل هذا الهواء الدافئ المحيط بقلبك. تذكر أنك إنسان خليط من نقاط القوة والضعف وشخص مكافح. ثم اشكر عقلك على محاولتك تحذيرك من الأشياء الفظيعة التي تخبرك بأنك مخطئ. تذكر أن عقلك جيد في الإشارة إلى الخطر، وهو أمر مفيد في بعض الأحيان. فكر في عقلك كجدة قلقة تتنبأ بموتك المؤكد إذا غادرت المنزل بدون معطف.
3. جسم—اختر استراتيجية تنفس لتمارسها عندما لا تشعر بالقلق الشديد حتى تتمكن من محاولة استخدامها عندما تكون مرهقًا. ال تقنية التنفس الرباعية (يُسمى أيضًا التنفس التكتيكي أو التنفس الصندوقي) بسيط وفعال لتدريب جسمك لمساعدتك على التحكم في القلق بدلاً من جعله أسوأ. يستنشق مع العد لأربعة. احبس هذا النفس مع العد لأربعة. قم بالزفير مع العد لأربعة، ثم احبس أنفاسك الفارغة مع العد لأربعة. مهما كانت تمارين التنفس التي تمارسها، فهي موجودة دليل جيد أن التحكم في تنفسك سيساعدك على تنظيم عواطفك.
4. روح– قوة القلق تأتي منا يخاف منها والرغبة في السيطرة على التجربة السلبية وتجنبها. عندما نحن تغيير علاقتنا بالقلقنحن نغير قدرة القلق على التحكم في حياتنا. فكر في القلق باعتباره جارًا مزعجًا. حتى لو كنت لا تحب جارك أو لا تريده بجوارك، فإن أفضل طريقة للاستمرار في عيش حياتك الخاصة هي أن تكون مستعدًا لوجود الجار في حياتك. الاستعداد يعني إفساح المجال في حياتك لما تفكر فيه وتشعر به.
5. فعل– حالة من الإثارة، مثل القلق، تؤهلنا للتحرك. قم بتوجيه الطاقة التي يوفرها قلقك إلى الانخراط في ما هو مهم بالنسبة لك. إذا كنت في متجر بقالة وتشعر أنك محاصر بالخوف والذعر، فقد تميل إلى استخدام هذه الطاقة للهروب. بدلاً من ذلك، توقف للحظة وفكر في نوع الشخص الذي تريد أن تكون عليه الآن، والمهام التي ترغب في إنجازها في المتجر، وسبب أهمية وجودك في المتجر بالنسبة لك، مثل الاعتناء بك أو بعائلتك. . . استثمر طاقتك في فعل ما هو مهم بالنسبة لك الآن.

يمكن لكل من هذه الأدوات أن تساعدك على إعادة عقلك إلى السيطرة على حياتك حتى تتمكن من استعادة توازنك العاطفي.

وإلى أن تصبح هذه الأدوات جزءًا لا يتجزأ من حياتك، احتفظ بها عيون مركزة، الخاص بك قلب العطاء، الخاص بك جسم مفيدة، الخاص بك روح قبول، و الخاص بك الإجراءات شجاع وملتزم.